Aqui estão algumas dicas para ajudar a fazer o treinamento pessoal caber em sua carteira

Aqui estão algumas dicas para ajudar a fazer o treinamento pessoal caber em sua carteira

Os fisioterapeutas (PT) também podem desempenhar o papel de personal trainer em algumas situações, pois ajudam as pessoas a prevenir e se recuperar de lesões que poderiam limitar o movimento e a atividade física. (Os fisioterapeutas que praticam nos Estados Unidos, no entanto, devem ter um diploma de fisioterapia avançado de um programa credenciado, de acordo com a American Physical Therapy Association.)

Alguns personal trainers têm várias certificações, dependendo de sua área de formação e especialização, explica Julie Khan, fisioterapeuta, doutora em fisioterapia e clínica avançada do Hospital for Special Surgery na cidade de Nova York.

Se você decidir trabalhar com um personal trainer, ela diz: “Você quer ter certeza de que seu treinador tem algum nível de educação em exercícios. ”

Você vai querer considerar coisas como custo, localização e se a disponibilidade de um instrutor corresponde à sua programação ao escolher com quem trabalhar, também, diz ela – mas o ideal é trabalhar com um instrutor cuja experiência corresponda à sua saúde individual e necessidades de fitness.

Personal Trainers ajudam a adaptar os exercícios de acordo com suas necessidades e objetivos únicos

Existem muitas razões para procurar o treinamento pessoal. Os mais prováveis ​​de se beneficiarem de trabalhar com um personal trainer incluem aqueles que são novos nos exercícios, não sabem como treinar para seus objetivos ou podem ter tido problemas para atingir seus objetivos ou seguir um programa no passado, diz Austin Johnson , Um personal trainer certificado baseado em San Antonio, Texas, e gerente nacional de treinamento pessoal da Gold’s Gym.

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Para algumas pessoas, ter um parceiro responsável e motivacional é um grande benefício obtido por trabalhar com um treinador. Isso é parte da experiência pela qual você está pagando ao trabalhar com um treinador, diz ele.

Você também está pagando pela experiência do personal trainer em fisiologia humana – os padrões de movimento do corpo, a forma adequada de exercícios, a programação de exercícios e como adaptar exercícios específicos às diferentes capacidades e limitações físicas das pessoas. Outros benefícios do treinamento pessoal são aprender a forma adequada de exercícios, obter exercícios e planos de treinamento projetados para você e seus objetivos de exercício e aprender como se exercitar com segurança.

“Pergunte a eles qual é o plano deles para ajudá-lo a atingir seus objetivos”, diz Johnson. “Um bom treinador pessoal deve ser capaz de lhe dar um esboço de cada etapa do processo de ir de onde você está agora para onde deseja estar. ”

Se você tiver uma condição ou risco de saúde subjacente, os personal trainers podem ajudá-lo a treinar com segurança

Outro grande papel que os treinadores pessoais podem desempenhar é ajudar a reduzir o risco de lesões, diz Khan. Isso porque seu treinador está trabalhando com você para garantir que seu treino não apenas o ajude a atingir seus objetivos de exercício, mas também o leve a um lugar livre de lesões.

“Se alguém está ferido ou se recuperando de uma lesão, deve sempre buscar a orientação de outra pessoa com experiência em exercícios e reabilitação”, diz Khan. “A abordagem DIY pode ser bastante prejudicial e levar os clientes para o caminho errado. ”

Tanto as lesões agudas quanto as por uso excessivo costumam ocorrer quando as pessoas seguem planos de treino “tamanho único” que não são adequados às suas necessidades – ou alguém pode estar inconscientemente usando a forma incorreta, explica Khan. Pessoas que já sofreram ferimentos ou pessoas com um problema de saúde subjacente ou doença crônica que aumenta o risco de ferimentos podem, portanto, se beneficiar muito com o treinamento pessoal.

Os personal trainers podem desempenhar um papel crítico ao ajudar pessoas com doenças crônicas e condições médicas subjacentes a permanecerem ativas e saudáveis, diz D. R. Ebner, cientista de exercícios e fisioterapeuta do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. É importante porque, para a grande maioria dos problemas crônicos de saúde, os exercícios muitas vezes podem ajudar as pessoas a controlar a condição e reduzir os sintomas.

Além do mais, pessoas com doenças crônicas que causam dor, outros sintomas agravantes ou fadiga podem estar mais inclinadas a pular o exercício por esses motivos, embora o movimento e o fortalecimento de certas partes do corpo possam ajudar esses sintomas a longo prazo, diz Johnson, que treinou clientes com diabetes, doenças cardíacas, doença de Parkinson e esclerose múltipla.

Se você estiver com os pés instáveis ​​com esclerose múltipla, por exemplo, você pode nem mesmo considerar o exercício com uma perna como uma opção segura. Mas algum tipo de treinamento de equilíbrio – adaptado às suas habilidades físicas e realizado sob a supervisão de um especialista – pode ajudá-lo a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a estabilidade para manter os pés firmes, diz Johnson.

Da mesma forma, clientes com neuropatia diabética podem precisar evitar exercícios de alto impacto enquanto trabalham para manter e melhorar a saúde vascular e nervosa. E as pessoas com diferentes tipos de artrite precisarão aprender como aumentar a força e a estabilidade das articulações sem causar mais danos à cartilagem e às superfícies das articulações, explica Todd Galati, um especialista em exercícios médicos certificado pela ACE, que atualmente é diretor sênior de ciência e pesquisa da ACE .

Personal trainers com a formação e os conhecimentos certos podem ajudar em todas essas necessidades. “Todas as semanas, a maioria dos treinadores pessoais está trabalhando com vários clientes com problemas como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e artrite”, diz Galati.

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Todos os treinadores com uma certificação credenciada pela NCCA terão um conhecimento básico de como modificar e personalizar rotinas de exercícios para pessoas com condições crônicas de saúde ou se recuperando de eventos de saúde, como cirurgia, ataque cardíaco ou derrame. Certificações adicionais, no entanto, podem tornar os treinadores mais informados sobre como ajudar as populações com necessidades de saúde mais específicas a permanecerem ativas.

A ACE oferece sua certificação de especialista em exercícios médicos (CMES), por exemplo, e o ACSM oferece sua certificação de fisiologista do exercício clínico (CEP) registrada, cada uma das quais fornece instruções mais detalhadas sobre como os treinadores podem ajudar os clientes com questões de saúde. Para obter essas certificações, os treinadores devem demonstrar um conhecimento mais robusto da programação de exercícios para populações especiais, como diabéticos, doenças comprar slim4vit nervosas, cardíacas, musculoesqueléticas e muito mais.

Como encontrar (e pagar) treinamento pessoal

Os personal trainers trabalham em uma infinidade de ambientes, de acordo com suas áreas de especialização e para quem eles estão mais bem preparados para ajudar. A maioria das academias emprega vários treinadores pessoais e trabalha para colocar treinadores em pares com os clientes com base nas necessidades dos praticantes. Alguns hospitais, clínicas de medicina esportiva e instalações de reabilitação também contam com personal trainers na equipe; e se você estiver saindo de uma lesão, cirurgia ou outro procedimento, seu médico pode encaminhá-lo para um, diz Ebner. Enquanto isso, muitos treinadores pessoais oferecem cada vez mais serviços baseados na Internet.

Você pode encontrar treinadores com certificações credenciadas pela NCCA on-line por meio do Registro de Profissionais de Exercícios dos EUA. Você também pode fazer uma pesquisa em sites de organizações individuais, como os do American Council on Exercise e do American College of Sports Medicine.

Embora o treinamento pessoal possa ser caro, pesquisar suas opções e alguma flexibilidade pode ajudar a tornar os serviços mais acessíveis. Aqui estão algumas dicas para ajudar a fazer o treinamento pessoal caber em sua carteira.

1. Verifique os preços da sua academia

Se você pertence a uma academia, é provável que já tenha muitos personal trainers à sua disposição. Veja quais taxas de treinamento pessoal (e promoções!) Sua academia oferece. Mesmo na mesma academia, diferentes treinadores podem ter taxas diferentes, então pergunte ao gerente de treinamento pessoal as opções menos dispendiosas.

Algumas academias podem oferecer aos seus membros uma sessão de treinamento pessoal gratuita, que você pode usar para pegar dicas e decidir quanto treinamento você realmente quer ou precisa antes de se comprometer com uma compra maior, diz Johnson.

2. Compre por aí

Se você atualmente não pertence a uma academia – ou mesmo se pertencer -, pode valer a pena comparar o custo de trabalhar com personal trainers em várias academias perto de você, diz Johnson. Os custos podem variar amplamente entre as instalações. Não sinta que você tem que ir com o primeiro que você olha, ele acrescenta.

E lembre-se de que os custos de treinamento pessoal geralmente são pagos além da sua assinatura regular da academia.

3. Veja se há algum instrutor independente perto de você

Na maioria das academias, os treinadores pessoais são contratados por essas instalações e têm que pagar uma parte de suas taxas de treinamento pessoal à academia. Isso pode aumentar os custos. Mas algumas cidades têm academias para treinadores independentes que não trabalham na academia. Em vez disso, eles podem apenas ter que pagar uma pequena taxa de inscrição ou taxa por sessão para a academia a fim de treinar lá. Como esses treinadores tendem a ter menos despesas indiretas contabilizadas em suas taxas, eles geralmente podem ser mais baratos, diz Erica Suter, CSCS, uma personal trainer com sede em Baltimore.

E alguns treinadores independentes fazem visitas domiciliares ou treinam clientes fora de suas academias domésticas. Para encontrar uma academia de treinamento independente ou um treinador independente perto de você, tente fazer uma pesquisa online por sua cidade e “treinador pessoal independente. ”

4. Opte por programação apenas

“Se você é alguém que tem um pouco de experiência e entende como usar a maioria dos equipamentos da academia, talvez precise de mais programação do que qualquer outra coisa”, diz Johnson. Uma opção melhor (e mais acessível) pode ser reservar apenas uma única sessão por mês, que é gasta fazendo uma verificação de progresso e ajustando seus treinos conforme necessário. Em seguida, você mantém os exercícios por conta própria (seguindo o plano do treinador) pelo resto do mês.

5. Considere sessões de 30 minutos

“Sessões de treinamento pessoal de meia hora custam cerca da metade do preço de uma sessão de uma hora inteira”, diz Johnson. Sessões de meia hora podem ser eficazes se você estiver disposto a ir para a academia antes da sessão e fazer um aquecimento de qualidade e, em seguida, fazer um resfriamento de qualidade sozinho depois. Então, durante os 30 minutos que você passa com o treinador, você se concentra no treino em si e apenas nas necessidades específicas que possui.

6. Pergunte sobre o treinamento de pequenos grupos

Muitos personal trainers oferecem treinamento para parceiros e pequenos grupos para clientes que desejam dividir o custo de uma sessão presencial com uma ou mais pessoas, diz Johnson. Se você e um amigo ou outra pessoa importante têm níveis de condicionamento físico e objetivos de saúde semelhantes, vocês dois podem ser capazes de realizar os mesmos exercícios juntos, com o treinador prescrevendo variações individualizadas para cada um de vocês.

7. Fique online

“O coaching online está se tornando muito mais popular devido à flexibilidade de fazer exercícios em seu próprio ritmo e tempo, bem como ao fato de que custam 50% ou menos ao mês”, diz Suter. O coaching online pode não ser a melhor opção para os praticantes de exercícios que são novos ou apenas aprendem a forma, e geralmente é a melhor opção para aqueles que estão confiantes em sua capacidade de realizar exercícios pré-programados com segurança por conta própria.

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Foto cedida por Tori Geib

Na semana do meu 30º aniversário, acordei de lado sentindo uma pressão no seio esquerdo. Eu pensei que tinha rolado para o meu celular, mas não havia nenhum telefone lá. A pressão que senti vinha de um caroço duro que podia sentir com a mão. Fui a uma enfermeira local no mesmo dia. Em uma semana, fui diagnosticado com câncer de mama, especificamente carcinoma ductal invasivo.

Duas semanas depois, fui a outro oncologista para obter uma segunda opinião. Durante a consulta, mencionei que também estava sentindo dores nas costas. Em pouco tempo, uma tomografia computadorizada (tomografia computadorizada) revelou que o câncer tinha metástase, ou se espalhou, e foi para a minha coluna. Esse fato significa que meu câncer agora foi classificado como câncer de mama metastático (MBC), também conhecido como câncer em estágio 4.

O sistema de estadiamento do câncer de mama vai de 0 a 4, com o estágio 0 significando um caso inicial, sem propagação, e o estágio 4 significando o estágio mais avançado da doença, no qual se espalhou para outras partes do corpo. Embora MBC seja tratável, não é curável. Assim que for considerado portador de MBC, você estará em tratamento pelo resto de sua vida, e essa vida provavelmente será interrompida pela doença. Apenas cerca de 2 por cento dos pacientes com MBC viverão uma vida normal. Mais de 75 por cento morrem nos primeiros cinco anos.

Além das fitas rosa e sinos que tocam

Atualmente, estima-se que haja mais de 155.000 americanos, como eu, vivendo com câncer de mama metastático [de acordo com a Rede de Câncer de Mama Metastático]. Nossos diagnósticos não se encaixam na narrativa tradicional do câncer de mama. Não estamos fazendo a contagem regressiva para o fim de nossos tratamentos, esperando o dia em que estaremos livres do câncer e poderemos e continuar com nossas vidas. Não tocaremos uma campainha quando terminarmos o tratamento.