Koffein kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Kaffee, Tee und Schokolade vor.

Koffein kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Kaffee, Tee und Schokolade vor.

Das Belastungsdefizit-Syndrom (EDD) klingt ernst und ist es auch. Der Begriff wird verwendet, um einen Zustand zu beschreiben, der durch ein reduziertes Maß an regelmäßiger Aktivität (weniger als 60 Minuten pro Tag) gekennzeichnet ist, die für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden unzureichend sind.

Dieses Konzept der EDD kann im Labor nicht gemessen oder auch nur durch konkrete Maßnahmen diagnostiziert werden, außer durch reine Beobachtung und die „Spielgeschichte“ eines Kindes. Was gemessen werden kann, sind die Auswirkungen von EDD auf die Gesundheit eines Kindes, wie Bluthochdruck, erhöhter BMI, Diabetes usw. Daher ist es für Eltern, Lehrer und Gesundheitsdienstleister von entscheidender Bedeutung, die Fragen zu stellen und sich eines regelmäßige Aktivitätsroutine des Kindes.

Körperliche Aktivität ist nicht nur ein entscheidender Bestandteil der Gesundheit und des Wohlbefindens eines Kindes, sondern dient auch als vorbeugende Behandlung für zukünftige Krankheiten und Krankheiten, die auf Inaktivität zurückzuführen sind. Wir müssen EDD als eine ernsthafte Erkrankung behandeln.

Kinderärzte unternehmen die richtigen Schritte bei der Beurteilung und Diagnose eines Kindes mit EDD, insbesondere mit großem Bewusstsein für die Notwendigkeit. Es liegt dann an den Eltern, Lehrern und Trainern, Maßnahmen zu ergreifen und diesen Zustand zu behandeln.

Eine der visuellsten und unterhaltsamsten Möglichkeiten, Kindern dabei zu helfen, sich ihrer Aktivität bewusster zu werden, besteht darin, sie während der Woche mithilfe eines Aktivitätskalenders zu verfolgen. Erwachsene haben einen Arbeitskalender und Kinder sollten einen Aktivitätskalender haben. Für Erwachsene fühlt es sich gut an, wenn die To-Do-Liste am Ende des Tages oder der Woche abgeschlossen ist. Ebenso kann es ein Gefühl der Erfüllung geben, seine oder ihre Aktivität am Ende des Tages oder der Woche abgeschlossen zu sehen. Sie könnten sogar eine kleine Belohnung für das Abschließen von sieben Tagen Aktivität pro Woche anbieten, z. B. ein besonderes Abendessen oder einen Filmverleih.

Ich schlage vor, den Kalender auf den Kühlschrank zu legen, damit Ihre Kinder ihre Aktivitäten verfolgen können und jeder ihn sehen kann.

WIE MAN:

1. Verwenden Sie ein leeres Blatt Papier und erstellen Sie einen Kalender für den Monat mit Tagesblöcken, die groß genug zum Schreiben sind.

2. Verfügen Sie in jedem Tagesblock über zwei Zeilen: eine für die Aktivität und die andere für die Gesamtzeit in Minuten, die für die Durchführung dieser Aktivität aufgewendet wurde.

3. Notieren Sie jeden Tag, welche Aktivität entweder in der Schule, nach der Schule, zu Hause oder mit einem Freund gemacht wurde. Notieren Sie sich die Aktivität und die Zeit, die Sie für diese Aktivität aufgewendet haben.

4. Zählen Sie die Gesamtminuten am Ende jeder Woche zusammen und setzen Sie sich ein Ziel von 420 Minuten pro Woche.

5. Listen Sie oben im Kalender einige kleine Preise auf, um das Wochenziel von 420 Minuten zu erreichen. Sie können auch einen ganzen Monat lang jede Woche ein paar größere Preise auflisten, wenn Sie das Ziel erreichen.

6. Kleine Preise können zum Beispiel ein besonderes Abendessen, ein Filmverleih, eine Übernachtung bei Freunden oder ein Bonus sein. Größere Preise können ein Kinobesuch, neue Schuhe, ein Lieblingsdessert oder ein Abendessen sein.

Sich die Zeit zu nehmen, einen Aktivitätskalender zu erstellen und ihn zu verwenden, zeigt Ihren Kindern, dass es in unserem täglichen Leben eine Notwendigkeit ist, sich Zeit zu nehmen, um aktiv zu sein. Außerdem erinnert der Kalender visuell daran, wie wichtig es ist, aktiv zu sein, und wenn Sie aktives Verhalten mit lustigen Preisen belohnen, können Sie Ziele erreichen und mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen.

Beginnen Sie noch heute und die tägliche Aktivität wird bald zum Lebensstil Ihrer Familie und das Fehlen davon ist keine Störung mehr.

Um zu lernen, wie man Kettlebells verwendet, wird dringend empfohlen, dass Sie zunächst einen qualifizierten Fachmann mit einer NCCA-akkreditierten Fitnesszertifizierung sowie zusätzliche Schulungen zur Verwendung von Kettlebells suchen.  

Einstieg

Beginnen Sie damit, zu lernen, wie Sie die Klingel sicher und richtig halten – legen Sie beide Hände vollständig um den Griff. Die erste Übung, die Sie ausprobieren sollten, ist das Kettlebell-Hüftscharnier. Dies ist die grundlegende Bewegung für dynamischere Übungen wie einen Swing oder Swing-Snatch. Um das Hüftgelenk zu machen – halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen so, dass sie an der Taille vor dem Körper hängt, stützen Sie den Bauch ab, halten Sie die Knie leicht gebeugt und drücken Sie Ihr Gewicht zurück in Ihre Hüften (bewahren Sie eine gerade Wirbelsäule, nicht Lassen Sie den Rücken nicht gebeugt oder gerundet werden), sobald Sie die Hüften nicht weiter bewegen können (ohne eine Rundung des Rückens zu verursachen), dann drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und drücken Sie die Hüften nach vorne, um zum Stehen zurückzukehren. Beginnen Sie mit 1 Satz von 15 und machen Sie drei Sätze von 15 mit 45 Sekunden Pause zwischen jedem Satz. Sobald Sie drei Sätze Hüftgelenke ausführen können, ist es an der Zeit, zum Schwung überzugehen. 

Kettlebell-Schaukel

Um einen Schwung zu machen, erhöhen Sie das Tempo des Hüftgelenks – sinken Sie während der Absenkphase schnell in die Hüfte zurück, drücken Sie dann die Füße explosiv in den Boden und stoßen Sie die Hüften nach vorne, um den Schwung für die Übung zu erzeugen. Beginnen Sie mit einem Satz von 12 Schwüngen, indem Sie sich mit beiden Händen an der Glocke festhalten, und fahren Sie mit einhändigen Schwüngen fort – 2 Sätze mit 12 Wiederholungen, mit einer Hand halten, keine Pause beim Händewechsel und 45-60 Sekunden Pause nach dem Gebrauch beider Hände .

Greifen Sie auf einen vollständigen 6-wöchigen Kettlebell-Trainingsplan zu und erfahren Sie mehr über die ACE-Forschungsstudie zu den Vorteilen des Kettlebell-Trainings.

Haben Sie das Gefühl, die volle Kontrolle über Ihr Leben zu haben, mit allen Elementen in perfekter Balance? Haben Sie das Gefühl, ein maximales körperliches Wohlbefinden erreicht zu haben?

Ich bin mir ziemlich sicher, dass die meisten von uns diese Fragen mit einem klaren „Nein“ beantworten müssten. Sicher, es mag Zeiten geben, in denen es so aussieht, als hätten wir die volle Kontrolle und leisten unser Bestes; Viele von uns kämpfen jedoch damit, die Verantwortung des Lebens in Einklang zu bringen und unser körperliches Wohlbefinden zu maximieren, und erleben oft mehr Tiefs als Hochs. Wir stoßen auf Hindernisse, die scheinbar unmöglich zu überwinden sind, und wir tun nicht die Dinge, von denen wir wissen, dass wir sie sollten. Wir können nach schnellen Lösungen suchen, auch wenn wir wissen, dass diese auf lange Sicht nicht effektiv sind. 

Viele meiner Klienten und Studenten äußern immer wieder, dass die Zeit für alles, was zu tun ist, einfach nicht zu reichen scheint. Es scheint, dass jeder ständig gestresster, beschäftigter, unglücklicher und körperlich unwohler ist. Während Sie viel Zeit damit verbringen könnten, zu analysieren, warum dies so sein könnte, ist es produktiver, sich auf grundlegende, einfache Wege zu konzentrieren, um das Leben in vollen Zügen zu genießen, Ihr körperliches Wohlbefinden zu steigern und Ihr Leben auf gesunde und glückliche Weise auszugleichen.

Die Bühne vorbereiten

Sie sind ein multidimensionales Wesen, einschließlich Geist, Körper und Seele. Das Erreichen einer optimalen Gesundheit und eines gewünschten Wohlbefindens erfordert eine kontinuierliche Neujustierung aller Elemente, um ein Gleichgewicht zu erreichen. Diese Reise, ein Gleichgewicht in allen Aspekten des Lebens zu finden, scheint das nie endende Bestreben der Menschheit zu sein, das uns dazu inspiriert, nach einem besseren Weg zu suchen. 

Die Macht des Wissens

Die gute Nachricht ist, dass wir tatsächlich viel über die Funktionsweise der verschiedenen Dimensionen des Wohlbefindens wissen, einschließlich des körperlichen, geistigen/emotionalen und spirituellen Wohlbefindens, was uns helfen kann zu verstehen, was wir tun sollten, um ein maximales körperliches Wohlbefinden zu erreichen. 

Die Barriere

Die Übertragung der Theorie in die Praxis (d. h. des Wissens in die Tat) stellt für die meisten Menschen die Herausforderung dar. Diese Barriere schafft normalerweise die Grenzen, um ein optimales körperliches Wohlbefinden zu erreichen.

Die Antwort

Es gibt einige wichtige, aber einfache Handlungsschritte, die wir unternehmen können, um die verschiedenen Aspekte unseres Lebens in Einklang zu bringen. Denken Sie daran, dass es ein ständiger Versuch sein wird, nach Bedarf neu zu bewerten, anzupassen und neu auszubalancieren. Diese Elemente wirken sich direkt und indirekt auf das körperliche Wohlbefinden aus, sind jedoch alle wichtig, um maximales Wohlbefinden zu erreichen. 

Um positive Veränderungen zu erleben, müssen Sie bereit sein, Risiken einzugehen und sich selbst herauszufordern. Sind Sie bereit? Jetzt ist es an der Zeit, sich auf eine neue Reise zu begeben, um ein vollständiges Leben zu führen, das Ihre körperlichen Fähigkeiten und Ihr Wohlbefinden maximiert.

1. Wählen Sie 

Das Leben in vollen Zügen zu genießen ist eine Entscheidung, und Sie haben eine enorme Kontrolle über Ihr Leben, einschließlich Ihrer Zeit und Ihrer Gesundheit. Nutzen Sie die Chance, sich für ein optimales Wohlbefinden zu ändern. Es sind nicht Ihre Umstände, die das Ergebnis diktieren; es ist, wie Sie reagieren möchten. Schreiben Sie diesen Satz auf ein Blatt Papier oder legen Sie ihn auf Ihren Schreibtisch oder Ihr Telefon und sagen Sie ihn jeden Morgen laut: „Ich entscheide mich dafür, das Leben in vollen Zügen zu leben!“

2. Priorisieren

Bevor Sie ein Gleichgewicht in Ihrem Leben erreichen können, müssen Sie Ihre Prioritäten setzen. Erstellen Sie eine Liste Ihrer fünf wichtigsten Prioritäten und platzieren Sie diese Liste so, dass sie für Sie sichtbar ist. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Energie in die richtige Richtung zu lenken. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie einen Großteil Ihrer Zeit mit Dingen verbringen, die in Ihrem Leben eine geringere Priorität haben, was Sie tatsächlich körperlich auslaugen und unnötigen Stress verursachen kann.

3. Organisieren 

Es überrascht nicht, dass diejenigen, die organisiert sind, viel mehr Zeit haben, um die Dinge zu tun, die sie tun möchten. Organisation verringert Stress und bietet ein automatisches Gefühl der Kontrolle. Die Organisation Ihrer Zeit wird das Schlüsselelement sein, um Ihnen zu einem erhöhten körperlichen Wohlbefinden zu verhelfen. Dies bedeutet auch, dass Sie vorausdenken und planen müssen, wie Sie Ihre Zeit verbringen, einschließlich gesunder Gewohnheiten in Bezug auf Ruhe, Bewegung und Ernährung. Nutzen Sie die Kalenderfunktion Ihres elektronischen Geräts oder finden Sie eine hilfreiche App, um Ihre Aufgaben und Elemente rund um Gesundheit und Fitness zu organisieren. Machen Sie To-Do-Listen und haken Sie die Dinge ab, die Sie erledigt haben; Dies vermittelt ein erstaunliches nicozero in der apotheke kaufen Gefühl von Leistung und Positivität.

4. Zug 

Es erfordert Übung, aber Sie müssen einen Trainingsplan für Ihre körperliche Aktivität, Ess- und Trinkgewohnheiten, Schlafgewohnheiten und Stressbewältigungstechniken erstellen. Dies erfordert eine ernsthafte Selbstdisziplin, aber Sie werden feststellen, dass es Ihrem Leben phänomenale Stärke, Energie, Positivität und Ausgeglichenheit verleiht. 

Stellen Sie insbesondere sicher, dass Sie Folgendes tun und betrachten Sie diese als allgemeine Richtlinie (vorausgesetzt, Sie haben keine Erkrankungen, in diesem Fall sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen):

Bewegen Sie sich über den Tag verteilt so viel wie möglich. Stehen Sie mehr und sitzen Sie weniger. Nimm die Treppe. Gehen Sie nach dem Mittagessen, auch wenn es fünf Minuten dauert. Wählen Sie eine beliebige Aktivität gegenüber einer sitzenden Tätigkeit.Übe jeden Tag. Planen Sie mindestens drei bis fünf Tage kardiorespiratorische Aktivität für 20 bis 60 Minuten ein. Machen Sie jeden Tag ein Ganzkörper-Dehnprogramm (vorzugsweise nach dem Training, das Ihre Körpertemperatur erhöht, um bessere Ergebnisse zu erzielen). Stärken Sie Ihre Muskulatur, indem Sie zwei- bis dreimal pro Woche Muskelkraft- und Ausdauertraining absolvieren, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht.Trinken Sie jeden Tag ausreichend Wasser. Achten Sie je nach Situation und Aktivitätsniveau darauf, den ganzen Tag über ausreichend hydratisiert zu bleiben. Überprüfen Sie Ihren Urin, um festzustellen, ob Sie genug Wasser trinken (er sollte hellgelb oder klar und geruchlos sein). Vermeiden Sie zuckerhaltige, koffeinhaltige Getränke oder Diätgetränke.Essen Sie gut und ausgewogen. Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten und Snacks. Essen Sie so sauber und biologisch wie möglich. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten selbst zu, anstatt so viel wie möglich auswärts zu essen. Fügen Sie viel Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte hinzu. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und gesättigte Fette so gut wie möglich. Dies erfordert eine Vorausplanung in Bezug auf Einkauf, Zeit und logistische Vorbereitungen; Nehmen Sie es daher in Ihre Organisation auf.

5. Pause 

Um Balance zu erreichen und maximales körperliches Wohlbefinden zu erfahren, müssen Sie die Kraft von Ruhe, Pausen, Urlaub und Meditation in Ihrem Leben berücksichtigen. Der Schlaf sollte jede Nacht zu einer regelmäßigen Zeit für mindestens sieben bis acht Stunden erfolgen. Machen Sie über den Tag verteilt eine Mittagspause und kleine Pausen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Meditation (kann je nach Glaubenssystem spirituell oder nicht spirituell sein). Machen Sie regelmäßig Urlaub (am besten alle drei Monate für mindestens eine Woche, wenn dies möglich ist). Überlegen Sie am Ende des Tages, was gut gelaufen ist und was morgen in Bezug auf alle Dinge auf der obigen Liste geändert und verbessert werden muss.

Am Ende des Tages wiederholen Sie Ihr neues Ziel: „Ich entscheide mich dafür, das Leben in vollen Zügen zu genießen!“ Ein gewünschtes Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden, ist eine fortwährende Reise, aber wenn Sie es schaffen, diese Handlungsstrategien umzusetzen, werden Sie ein größeres Gleichgewicht erreichen, das erheblich zu Ihrem körperlichen Wohlbefinden beiträgt und Sie inspiriert, weiterzumachen Machs besser. Sie werden voller Energie sein und eine viel positivere Lebenseinstellung haben, weil Sie wissen, dass Sie die Chance ergriffen haben, sich selbst herauszufordern und sich zum Besseren zu verändern.

Leistungssteigernde Substanzen, auch leistungssteigernde Hilfsmittel genannt, sind umstritten. Allerdings sind nicht alle von ihnen verboten. Es gibt einige, die im sportlichen Wettbewerb legal sind. Aber nur weil sie legal sind, heißt das nicht, dass sie funktionieren oder unbedingt sicher sind. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden und Sie sollten Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater konsultieren, wenn Sie erwägen, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über die gebräuchlichsten legalen ergogenen Hilfsmittel.

Koffein

Die Popularität von Koffein ist weit verbreitet. Koffein kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Kaffee, Tee und Schokolade vor. Energy-Drinks mit hohen Koffein-Dosen haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Bis 2007 war Koffein von der Welt-Anti-Doping-Agentur verboten, heute ist es jedoch in fast jeder Menge erlaubt.

Die Forschung hat durchweg gezeigt, dass Koffein die Leistung bei Ausdaueraktivitäten wie Laufen oder Radfahren verbessert, indem es das mentale Gefühl der Erschöpfung reduziert und die Zeit bis zur Erschöpfung verlängert. Denken Sie darüber nach: Wie viele Menschen wachen morgens mit einer Tasse heißem Java auf? Das gleiche Konzept kann auf das Training angewendet werden. Eine Dosis von 400 bis 600 mg ist normalerweise ausreichend, um einen Nutzen zu erzielen, aber die benötigte Menge variiert je nach Ihrem gewöhnlichen Gebrauch. Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, können feststellen, dass die Wirkung nachlässt, wenn sie eine Toleranz entwickeln. Für die meisten Menschen hat Koffein nicht viele schwerwiegende Nebenwirkungen. Aber nehmen Sie es nicht als selbstverständlich hin; Koffein ist immer noch eine Form eines Arzneimittels, und eine Toxizität kann auftreten (normalerweise als Reaktion auf eine Überdosis von Koffeinpillen) und hat schwerwiegende und möglicherweise tödliche gesundheitliche Folgen.

Kreatin

Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel. Es wird von Sportlern verwendet, die kurze Aktivitätsschübe in Sportarten wie Springen, Sprinten und Gewichtheben ausführen. Kreatin wird vom Körper auf natürliche Weise hergestellt. Es funktioniert, um einen wichtigen Energiepfad wieder aufzufüllen, der normalerweise bis zu 15 bis 30 Sekunden nach Beginn der Aktivität andauert. Zahlreiche Studien belegen, dass Kreatin zur Steigerung von Kraft, Leistungsabgabe, Muskelmasse und hochintensiver Trainingsleistung nützlich ist.

Die kurzfristigen Nebenwirkungen von Kreatin sind mild und es sind derzeit keine signifikanten langfristigen Nebenwirkungen bekannt.

Carnitin

Carnitin ist eine körpereigene Substanz, die dabei hilft, Fett in die Mitochondrien, die Fettverbrennungsabteilung der Zelle, zu transportieren, wo es zur Energiegewinnung abgebaut wird. Da Carnitin eine so zentrale Rolle bei der Fettverbrennung spielt, behaupten die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, dass die Einnahme von mehr Carnitin Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen. Andere behaupten, dass es für die Muskelfunktion und die sportliche Leistung wichtig ist. Die gute Nachricht ist, dass Carnitin in der empfohlenen Dosierung keine schwerwiegenden Nebenwirkungen zu haben scheint.